Ai spus vreodată ceva din furie pe care l-ai regretat mai târziu? Laşi frica să te convingă să nu-ți asumi riscurile de pe urma cărora ai putea beneficia cu adevărat? Dacă da, nu ești singurul.

Emoțiile sunt o parte naturală și minunată a vieții. Ne colorează lumea, ne ghidează prin viață și ne oferă o perspectivă asupra proceselor noastre interioare de gândire. Dar ce se întâmplă când emoțiile noastre ne controlează, în loc să le controlăm noi pe ele?

Emoțiile sunt puternice. Starea ta de spirit determină modul în care interacționezi cu oamenii, câți bani cheltuiești, cum faci față provocărilor și cum îți petreci timpul.

Emoțiile copleșitoare pot duce la explozii emoționale, relații deteriorate și decizii proaste de viață. Deși este nevoie de puțină practică, oricine poate învăța să-și controleze mai bine emoțiile și să le folosească în moduri mai productive.

Obținerea controlului asupra emoțiilor te va ajuta să devii mai puternic din punct de vedere mental. Din fericire, oricine poate deveni mai bun în reglarea emoțiilor. La fel ca orice altă abilitate, gestionarea emoțiilor necesită practică și dedicare.

A-ți gestiona emoțiile nu este același lucru cu a le suprima. Ignorarea tristeții tale sau prefacerea că nu simți durere, nu va face ca acele emoții să dispară. De fapt, rănile emoționale neabordate sunt menite să se agraveze în timp. Și există șanse mari ca suprimarea sentimentelor tale să te facă să apelezi la abilități nesănătoase de adaptare, cum ar fi viciile.

Este important să-ți recunoști sentimentele, astfel încât să nu ajungă să te îngenuncheze şi să te manipuleze. Dacă te trezești cu faţa la cearşaf, poți să preiei controlul asupra stării tale de spirit și să-ți schimbi atitudinea. Dacă ești supărat, poți alege să te calmezi.

Înainte de a putea schimba felul în care te simți, trebuie să recunoști ceea ce trăiești chiar acum. Esti nervos? Te simți dezamăgit? Eşti trist? Sau eşti pur şi simplu “amorţit”?

Reține, uneori, furia maschează emoțiile care te fac să te simţi vulnerabil – cum ar fi rușinea sau jena. Așa că fii atent la ceea ce se întâmplă cu adevărat în interiorul tău.

Învaţă să-ţi recunoşti emoțiile, fără să te laşi copleşit de ele. Ține minte că s-ar putea să simți o grămadă de emoții în același timp – cum ar fi anxietate, frustrare și nerăbdare. Etichetarea modului în care te simți poate elimina o mare parte din “usturimea” emoției. De asemenea, te poate ajuta să conştientizezi modul în care aceste sentimente ar putea să te afecteze în luarea deciziilor.

Emoțiile tale influenţează modul în care percepi evenimentele. Ia în considerare filtrul emoțional prin care priveşti lumea. Apoi, reformulează-ți gândurile pentru a dezvolta o viziune mai realistă.

Uneori, cel mai simplu mod de a obține o perspectivă diferită, este să faci un pas înapoi și să te întrebi: “Ce l-aş sfătui pe un prieten care ar avea această problemă?”. Genul acesta de abordare şi răspunsul la această întrebare va elimina o parte din emoție din ecuație, astfel încât să poți gândi mai rațional.

Atunci când te surprinzi că te gândești la lucruri negative, ai opţiunea de a schimba “canalul din creier”. Prin schimbarea atenţiei pe o altă activitate sau prin schimbarea perspectivei asupra problemei, te poate ajuta să opreşti “gânditul în gol”.

Când ești într-o dispoziție proastă, probabil că tinzi să te angajezi în activități care te mențin în acea stare de spirit. Izolarea, derularea fără minte prin telefon sau jucarea rolului de “victimă” sunt doar câteva dintre comportamentele proaste de dispoziție la care ai putea apela. Dar acele lucruri te vor ține blocat. Trebuie să iei măsuri pozitive dacă vrei să te simți mai bine. Gândește-te la lucrurile pe care le faci când eşti fericit. Fă acele lucruri când ești într-o dispoziție proastă și vei începe să te simți mai bine.

Gestionarea emoțiilor este dificilă uneori. Și ştim că există o emoție specifică – cum ar fi furia – care are tendinţa să ia tot ce este mai bun din noi. Dar cu cât vei petrece mai mult timp și te vei concentra mai mult pe a-ți regla emoțiile, cu atât vei deveni mai puternic şi mai disciplinat mental. În timp, vei câștiga încredere în capacitatea ta de a gestiona disconfortul, știind, de asemenea, că poți face alegeri sănătoase care îţi schimbă starea de spirit.

A lua o anumită distanță de sentimentele intense te poate ajuta să te asiguri că reacționezi la ele în moduri rezonabile. Această distanță poate fi fizică, cum ar fi părăsirea unei situații supărătoare. Dar poți crea și o anumită distanță mentală distrăgându-ți atenția. Deși nu doreşti să îţi blochezi sau să îţi eviți în întregime sentimentele, nu este dăunător să îţi distragi atenția până când te vei afla într-un loc mai bun pentru a le face față. Doar asigură-te că te întorci la ele pentru a le rezolva. Distragerile sănătoase sunt doar temporare.

Deci, ce poți face pentru a recâștiga controlul emoțional sau pentru a te împiedica să-l pierzi? Schimbă sensul și schimbă emoția. Reversul este, de asemenea, adevărat – schimbă emoția și vei schimba sensul.

Un factor cheie în ciclul sensului este tipul cuvintelor folosite. În funcţie de tipul cuvintelor folosite, vei determina sensul şi, inevitabil, emoţia creată. Emoţiile pozitive sunt rezultatul unui sens pozitiv creat cu ajutorul unor cuvinte pozitive.

Deși nu putem controla declanșatorii pe care îi întâlnim în viața noastră, putem controla semnificațiile pe care le extragem din evenimentele care au loc, controlându-ne, prin urmare, sentimentele și, mai pe larg – viaţa noastră. Dacă încerci să faci o schimbare în viața ta, examinează ce semnificații ale sensului deţii deja şi apoi inventează altele noi. Controlul emoțional se referă la crearea sensului pe care ți-l dorești. Altfel, vei continua să repeți vechile modele și să nu faci nicio schimbare de durată.

Deci, dacă doreşti să îţi schimbi starea de spirit, schimbă sensul pe care îl preiei din evenimentul declanșator. Când te întrebi: “Cum îmi pot controla emoțiile?” ceea ce întrebi cu adevărat este: „Cum pot acorda un sens pozitiv acestui eveniment, în loc să las sentimentele negative să zăbovească?”. Ai puterea de a-ți schimba mentalitatea și de a-ți îmbunătăți viața, pentru că viața are loc pentru tine, nu cu tine.

Când eşti capabil să recunoști cauza principală a motivului pentru care te simți cum te simți și să o abordezi într-un mod calm, emoțiile tale pot fi de fapt instrumente incredibil de utile. Nu judeca aceste emoții și nu încerca să le rezolvi rapid. Făcându-ţi timp pentru emoţiile tale, îţi faci timp pentru tine şi pentru derularea vieţii tale pe un drum ascendent şi plin de succese pe termen lung.

Când înveți cum să-ți controlezi emoțiile, poți obține rezoluții mai pozitive și mai productive, chiar și din evenimente aparent negative. Când îți propui să-ți stăpânești emoțiile, este esențial să înțelegi că acestea sunt emoțiile tale. Îți aparțin. Lăsând emoțiile tale să conducă spectacolul – și atribuindu-le un sens negativ – îţi poţi deteriora starea de spirit şi deciziile viitoare. Când faci un pas înapoi și reacționezi emoțional la circumstanțe, permiți lumii să te ameţească şi nu să te ajute în găsirea celor mai bune soluţii.

• Arhivă