Sunt doar două litere și totuși a spune “Nu” poate fi foarte greu, chiar complicat. Pentru mulți dintre noi, a spune “Nu” nu este doar neplăcut, dar se şi simte ca şi cum am face ceva greșit.

De multe ori, de câte ori cineva îți cere să faci ceva, s-ar putea să răspunzi automat: “Da! Desigur!”. Dar, în realitate, s-ar putea să simți contrariul. Poate că ai alte planuri, însă nu ştii cum să refuzi politicos fără să te simţi vinovat.

Iată o veste bună: a spune “Nu” este o abilitate pe care o poți antrena. Cu cât spui mai mult “Nu”, cu atât va deveni mai natural.

Mulți dintre noi se chinuie să spună “Nu”, temându-se de respingere, de furie sau de incertitudinea care poate îmbrăca răspunsul celuilalt. Obiceiul de a ne face plăcuţi de oamenii din jurul nostru este adesea înrădăcinat în copilărie. Am fost crescuți să fim o fată sau un băiat bun, obişnuiţi să fim lăudați atunci când am demostrat că putem fi “ascultători”, sau poate chiar de multe ori am căutat să ne mulăm pe nişte standarde nepotrivite nouă, doar pentru a ne integra într-un anumit grup.

Aşadar, suntem atât de obișnuiţi să spunem “Da” și să le facem pe plac altora, încât nici măcar nu știm ce vrem sau care sunt nevoile noastre. Însă, dacă viața ta este atât de legată de nevoile altora încât nu ai timp pentru ceea ce contează cu adevărat pentru tine – este timpul să faci o schimbare.

Primul pas pentru a rosti cuvântul “Nu” este să te gândeşti puțin la tot timpul, energia și banii pe care i-ai cheltuit spunând “Da” lucrurilor cărora le-ai fi putut spune “Nu”.

Pentru a începe să-ți recuperezi timpul și bunăstarea mentală, concentrează-te pe ceea ce îți dorești cu adevărat. În loc să spui “Da” din impuls, obișnuiește-te să te întrebi: “Sunt de acord cu acest lucru?”. Învaţă să fii atent la nevoile şi dorinţele tale. De asemenea, nu te simţi vinovat să te pui pe primul loc.

Dacă eşti întotdeauna de acord cu sarcinile cerute atunci când doreşti de fapt să refuzi pe cineva, atunci este posibil să te simți supărat pe cealaltă persoană, chiar dacă nu a făcut nimic rău. Şi astfel, s-ar putea să devii din ce în ce mai frustrat. Asumând mai multe cerințe decât poți face față, devii copleșit și foarte stresat. Toate acestea pot duce la depresie și/sau anxietate.

A spune “Nu” nu înseamnă că ești egoist sau nepoliticos. Toate acestea sunt convingeri inutile care te împiedică să spui “Nu”. A conştientiza de unde au venit aceste credințe este o modalitate excelentă de a învăța cum să renunți la ele.

Te-ai întrebat vreodată de ce era atât de ușor să spui “Nu” când erai mic și de ce a devenit atât de dificil acum? Ce s-a întâmplat? Ei bine, începând cu perioada copilăriei, am fost învăţaţi că a spune “Nu” era ceva greşit şi ceva specific copiilor răsfăţaţi.

Acum, că suntem cu toții adulți, suntem maturi și capabili să facem propriile alegeri, precum și să cunoaștem diferența dintre ce este greşit și corect pentru noi. Prin urmare, “Nu” nu ar trebui să fie un cuvânt interzis, ci mai degrabă ceva pe care să îl decidem singuri, pe baza propriei noastre alegeri.

Dar, din păcate, ne păstrăm credințele din copilărie și continuăm să asociem “Nu” cu a fi antipatic, necivilizat sau egoist. Ne facem griji că, dacă spunem “Nu”, vom fi umiliți, învinovățiţi sau rușinați și vom ajunge să fim singuri, respinși sau abandonați.

Al doilea pas pentru a învăța să spui “Nu”, este să realizezi că ești valoros și că ai dreptul să-ți alegi propria părere despre tine în detrimentul celorlalți. Astfel, dacă ne trăim viața în funcție de aprobarea şi validarea altora, nu ne vom simți niciodată liberi și cu adevărat fericiţi.

Dacă depinzi de aprobarea altora, ceea ce spui în esență este: „Părerea lor despre mine este mai importantă decât părerea mea despre mine”.

După ce te-ai simţit forţat să fii de acord cu ceva, în cele din urmă se va instala îndoiala și vei începe să te gândești la modalități prin care să poți scăpa de asta. Și dacă nu ai scuze bune, atunci trebuie să te decizi dacă vei spune adevărul sau să inventezi o minciună.

Gândește-te la angoasa, stresul și resentimentele pe care ți le-a provocat prin faptul că ai spus “Da” atunci când nu-ţi doreai asta. Nu ar fi fost mai ușor și mai simplu să fii spus “Nu” din prima?

O modalitate comună de a da un răspuns negativ este “Îmi pare rău, dar…”, deoarece oamenii cred că sună mai politicos. În timp ce politețea este importantă, atunci când înveți să spui “Nu”, scuzele îl fac doar să sune mai slab. Trebuie să fii ferm și fără scuze în ceea ce privește timpul personal.

Când începi să spui “Nu”, realizezi că nu ai de ce să te simți rău. Ai tot dreptul să te asiguri că ai timp pentru lucrurile care sunt importante pentru tine.

A spune “Nu” nu este un lucru ușor de făcut, dar odată ce îl stăpânești, vei descoperi că ești mai puțin stresat și mai concentrat pe lucrurile care contează cu adevărat pentru tine. Nu este nevoie să te simți vinovat că îți organizezi timpul şi viața personală într-un mod care să-ţi priască.

Amintește-ți că atunci când înveți să spui “Nu”, nu înseamnă că eşti răutăcios. Este vorba despre a avea grijă de timpul, energia și sănătatea ta. Odată ce înveți cum să spui “Nu” într-un mod convingător, oamenii îţi vor respecta dorința de a practica auto-îngrijirea și prioritizarea.

Nu vei putea niciodată să devii sinele tău autentic dacă te apleci continuu pentru a satisface nevoile altora. Avem energie, timp și resurse limitate și toți avem responsabilitatea față de noi înșine de a le folosi cu înțelepciune. Dacă dăm mereu – și nu luăm nimic la schimb pentru noi înșine – atunci orele suplimentare ne vor epuiza.

A spune “Nu” ne permite să alegem unde ne consumăm timpul și energia. Ne permite să ne concentrăm pe a le oferi oamenilor – și părților din viața noastră – care chiar merită timpul şi atenţia noastră. Și în acest fel, vom începe să prosperăm.

Plus că, a spune mereu “Da” te poate împiedica să-ți atingi obiectivele personale. Chiar și cei mai de succes oameni îşi cunosc propiile limite. Nu îţi vei putea atinge obiectivele cu minimul de energie. Păstrează-ți visurile intacte având grijă de inima și mintea ta.

A spune “Nu” reprezintă o parte importantă a îngrijirii de sine. A-ți acorda timp pentru tine îţi permite să ai niveluri mai ridicate de energie, mai multă concentrare și o stare de sănătate mintală îmbunătățită. A spune “Nu” muncii suplimentare atunci când știi că ai nevoie de o pauză, este un act curajos de îngrijire de sine.

În cele din urmă, amintiți-vă: aveți dreptul să spuneți “Nu”. Spunând “Nu” nu înseamnă că exerciți un fel de şiretlic al egoului. Înseamnă că spui „Nu” pentru că cererea propusă nu se potrivește cu programul sau cu convingerile tale – și este perfect în regulă.

• Arhivă