Negarea este un tip de mecanism de apărare care presupune ignorarea realității unei situații pentru a evita anxietatea. Mecanismele de apărare sunt strategii pe care oamenii le folosesc pentru a face față sentimentelor neplăcute. În cazul negării, aceasta poate implica nerecunoașterea realității sau negarea consecințelor acelei realități.

Dacă ești în negare, înseamnă că te străduiești să accepți ceva care pare copleșitor sau stresant. Cu toate acestea, pe termen scurt, acest mecanism de apărare poate avea un scop util. Îți poate permite să ai timp să te adaptezi la o schimbare bruscă a realității tale. Dându-ți timp, ai puterea să accepți, să te adaptezi și, în cele din urmă, să mergi mai departe.

Dar negarea poate provoca și probleme în viața ta, mai ales dacă te împiedică să rezolvi o problemă sau să faci o schimbare necesară. În unele cazuri, te poate împiedica să accepți ajutor sau să găseşti soluţia de care ai nevoie.

Există câteva semne comune ale folosirii negării ca mecanism de apărare: refuzul de a vorbi despre problemă, găsirea de modalități de justificare a comportamentului, învinovățirea altor persoane pentru cauza problemei, evitarea gândirii la problemă sau persistarea într-un comportament eronat în ciuda consecințelor negative.

La fel ca și alte mecanisme de apărare, negarea funcționează ca o modalitate de a te proteja de a experimenta anxietate. În unele cazuri, ar putea fi o modalitate de a evita stresul sau emoțiile dureroase. Refuzând să faci față sau chiar să recunoşti că ceva nu este în regulă, încerci să previi să te confrunți cu stresul, conflictele, temerile și anxietățile.

Negarea servește la câteva scopuri diferite. În primul rând, folosirea acestui mecanism de apărare înseamnă că nu trebuie să recunoști problema. În al doilea rând, îţi permit să minimizezi consecințele potențiale care ar putea rezulta.

Dacă bănuieşti că negarea ar putea fi un mecanism de adaptare care te împiedică să te confrunți cu o problemă, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a o depăși: gândeşte-te de ce îţi este frică să faci față problemei, ia în considerare consecințele de a nu aborda problema, încearcă să vorbești cu o persoană apropiată care ar putea să-ți ofere o perspectivă sinceră și obiectivă, lucrează la identificarea gândurilor distorsionate care ar putea contribui la anxietatea ta.

Negarea este o modalitate obișnuită pentru oameni de a face față situațiilor care provoacă anxietate. Dezvoltarea abilităților de adaptare îţi va permite să îţi înfrunți temerile în moduri sănătoase și productive.

Negarea este o metodă de autoprotecție. Dacă ești în negare, încerci să te protejezi de un adevăr care este prea dureros pentru a-l accepta în acest moment. Uneori, negarea pe termen scurt este esențială. Îți poate oferi timp să te organizezi și să accepți o schimbare semnificativă în viața ta. Cu toate acestea, negarea poate avea o latură mai întunecată și poate deveni nesănătoasă.

Negarea este rezultatul faptului că cineva nu își identifică sau își exprimă emoțiile, mai ales când sentimentele lui sunt dificile. Adesea, oamenii se tem că securitatea lor emoțională va fi amenințată sau că își vor pierde controlul asupra vieții dacă își exprimă emoțiile. Cu toate acestea, ceea ce se întâmplă este exact opusul, iar sentimentele lor reprimate le pot prelua încet viața.

Convingerile negative și autolimitante au un impact negativ asupra capacității tale de a face schimbări pozitive în viața ta. Ele nu numai că te asigură că nu există nicio problemă reală, ci și te conving de presupusa ta incapacitate de a o rezolva. Atitudinile, regulile absurde și presupunerile autolimitante nu sunt adesea produsul unui raționament obiectiv, şi în plus tind să funcționeze ca “micii soldați” ai negării.

Doar pentru că schimbarea necesită timp, nu înseamnă că nu vei putea niciodată să o faci. Atunci când te gândeşti să faci o schimbare semnificativă, fie că este vorba de comportament sau de stil de viață, este esențial să ai o atitudine plină de compasiune și de toleranţă față de tine. Acordă-ți suficient timp să te schimbi și să te obișnuiești cu asta.

Obiceiurile durează cel puțin câteva luni pentru a fi create. Fii perseverent și pregătit pentru eșecuri. Monitorizează-ți vocea critică și provoacă gândirea negativă care te face să te simți mai puțin competent. Păstrează-ţi gândurile de motivație pregătite pentru momentele când te simți nesigur. Crează strategii de sprijin care te vor ajuta să rămâi concentrat atunci când încrederea este scăzută.

Negarea poate proteja cu succes un sentiment fragil de stimă de sine și poate ameliora temporar anxietatea, dar limitează învățarea și creșterea personală. Schimbarea comportamentală semnifică un nou mod de a gândi sau de a îţi aborda gândurile și acțiunile. Niciodată nu este prea târziu pentru a pune capăt negării și a introduce obiceiuri noi comportamentale sănătoase.

• Arhivă